Pesa Rusa 4kilos

Beneficios generales:

Trabajan fuerza y resistencia cardiovascular al mismo tiempo
Mejoran la potencia y explosividad (movimientos balísticos)
Fortalecen el core de forma constante, ya que el peso descentrado exige estabilización
Mejoran la movilidad de cadera y hombros
Queman muchas calorías en poco tiempo (entrenamientos metabólicos)
Son versátiles: sirven para fuerza, cardio, movilidad y hasta rehabilitación

Rangos de uso según el peso (orientativo, varía por experiencia y sexo):

Ejercicios más comunes:

Swing (balanceo): cadena posterior, potencia de cadera
Goblet squat: sentadilla con pesa al pecho, piernas y core
Turkish get-up: movilidad total del cuerpo y estabilidad
Clean & press: fuerza y potencia de tren superior
Farmer’s carry: fuerza de agarre y estabilidad del core
Snatch: potencia y coordinación (más técnico)

Recomendación práctica: conviene tener al menos 2-3 pesos distintos en ese rango, porque algunos ejercicios (como el swing) toleran más peso que otros (como el press o el snatch, que exigen buena técnica antes de subir de carga).